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    广东11选五走势图粤:男人不养肝补啥都白搭 5妙法教你护肝

    放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-04 22:01   来源://www.65-8.com/  企业分类信息网 浏览次数:24

    吉林快三今天开奖结果 www.65-8.com 中医学以为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必往凑这个热闹。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺, 假如肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。假如肝脏出了题目,将累及全身甚至威胁生命。

    作为男子汉,一旦过了“而立之年”,健康往往滑坡,比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时,你该为健康做点什么呢?一些人首先想到的往往是补肾,实在真是这样,就应了一句俗语:“捡了芝麻丢了西瓜”。

    中医学以为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必往凑这个热闹。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺, 假如肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,轻易造成肝郁 不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝脏,“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中 盯上你。

    现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系,医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。假如肝脏出了题目,将累及全身甚至威胁生命。

    那么,具体如何养肝护肝呢?健康专家送你5个“金点子”:

    ?饮食护肝

    饮食护肝有两大要点:一是优选食品供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是留意食品卫生,防止细菌、病毒进侵肝脏。

    营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必须的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯串于天天的食谱中:

    奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制莫找借口失败,只找理由成功。不为失败找理由,要为成功找方法。世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。懂得借力而行,知道运力而动,在跳高之前,先让心跳过,就必然走向成功!观念比能力重要,策划比实施重要,行动比承诺重要,选择比努力重要,感知比告知重要,创造比证明重要,尊重生命比别人看法重要!品等食品,逐日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。

    适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食品,以增加肝糖原储备。

    酵母富含B族维生素,不可冷落。

    山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加进山楂,既调味,又能帮助消化。

    绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

    枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

    常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

    有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

    忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

    清除食品污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食品及变质食品,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量 选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用净水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。阔别熏烤与变质食品。

    多喝白开水。白开水要保持新鲜,天天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

    ?睡眠护肝

    睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,轻易累及肝功能。医学专家已经留意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

    综合症,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约 32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

    不难明白,要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之 所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学以为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1 点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复?;谎灾?,你要把握好昼寝与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床, 保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好展垫。

    ?运动护肝

    积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,由于运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

    从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为 好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、游泳、打太极拳等。天天1次, 每次持续20~30分钟,以运动后疲惫感于10~20分钟内消失为宜。

    另外,护肝保健操也有裨益,做法是——

    第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

    第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

    第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

    第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,往返推搓30次。

    ?情绪护肝

    调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。假如情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失往平衡,导致血液循环障碍,影响 肝的血液供给,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。中医以为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄变态,造成肝气 郁滞,时间一长易惹肝病上身。

    情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

    ?主动休息

    中年男人天天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来 才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲惫感出现之前就休 息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的?;ばЧ罴?。

    勿做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴,值得中年男性高度警觉。

     
    原标题: 男人不养肝补啥都白搭 5妙法教你护肝
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