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    吉林11选五走势图今天:你的便便健康吗? 3招让OL女性通便一身轻

    放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-04 22:00   来源://www.65-8.com/  企业分类信息网 浏览次数:18

    吉林快三今天开奖结果 www.65-8.com 如果你经常3天或以上才能排便一次,每次都要费尽力气,便便的质地又硬,相信你已经患上便秘了!白领成便秘的高发群体,压力大,饮食不规律,运动少……让OL族饱受便秘痛苦。便秘不仅带来口臭问题,当毒素在体内堆积之后,还会带来一系列的皮肤问题。小编教你3招去便秘,快速通便一身轻。

    一般说来,女白领的便秘有以下四种类型:

    单纯性便秘:由于生活规律发生变化(如在外出差等)而引起暂时性的便秘,生活恢复正常后,症状往往会自行消失;

    迟缓性便秘:年龄偏大、身体虚弱而又缺乏运动的职业女性常因大肠松弛、排送便能力下降而引起便秘;

    习惯性便秘:由于早上时间紧迫或嫌办公室公共厕所不干净,有的职业女性在有便感时也强忍着,这种情况会导致直肠内感觉神经迟钝,易造成习惯性便秘;

    痉挛性便秘:便秘有时和腹泻交替出现,职业女性工作过度和精神紧张是其根本诱因。

    判断便秘小方法:

    1、颗颗硬球,难拉!

    2、如香肠,表面凹凸,费力!

    3、仍如香肠,表面有裂痕,还行!

    4、如蛇,表面光,舒畅!

    5、光滑柔软,轻松!

    6、粗边蓬松,太糊!

    7、水状,不成形,拉肚子!

    1~2是便秘,3~4很理想,5~7腹泻。

    肠道健康的4A标准:排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。

    资深营养师指出,根据个人的临床经验,便秘未必是女人的专利,但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题,引致一般女性患上便秘的原因,主要有心理和饮食习惯两大因素。

    【心理篇】

    生活于压力煲内的女性,来自事业、爱情、家庭的压力如影随行,长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能,引致便秘。此外,便秘亦是女性的经前综合症状之一。

    在街上突然“人有三急”,但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍,结果嘛,大脑要求肛门排便的讯息越来越弱,渐渐遗忘了排便的需要。

    【生活习惯篇】

    一、积极补水

    要天天“便”利,还是那句:“从饮食和生活习惯着手”,虽然是老生常谈,却是最work名言。

    积极补水:每天应喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐与餐之间和餐后喝一至两杯,再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁,但由于一杯果汁等于两个水果的糖分,必须控制份量。

    二、排便定时

    排便定时:易形成条件反射,导致良性循环。白领们往往因为忙,很难定时。刚想排便,也许因为老板的一个紧急安排、一个“E-mail”、一个应酬而迁就了。长此以往,就会出问题,请记?。何私】?,关键处不可迁就自己。

    三、运动按摩

    满山遍野干活的人,不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动,便秘将不治自愈。

    运动按摩:经常运动有助促进肠道蠕道,按摩腰腹部亦有助通便。

    经常适时揉腹(晚睡前、早起前在床上,不要饭后),顺、逆时针绕丹田穴(肚脐)各36下,对预防便秘也大有好处。

    【当我们不接纳挫折的时候,挫折就会成为我们内心的痛苦;而我们接纳它时,挫折也好,困境也好就只是一个有待解决的问题,而不是能毁灭我们的暗黑力量了。即使遭遇了人间最大的不幸,能够解决一切困难的前提是——活着。只有活着,才有希望。无论多么痛苦、多么悲伤,只要能够努力地活下去,一切都会好起来。饮食篇】

    一、调整饮食节奏

    早、午、晚三餐不可缺少,特别是早上,作为一整天开启排毒机能的时机,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些难消化的食物,就很有可能让排毒减缓。

    膳食纤维能促进肠道蠕动能力,让你排毒更轻松。其中,谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物,都含有丰富的纤维素,每天3餐的饮食中,试着多吃点吧。

    同时,别忘了要多喝水,便秘本身就是废物堆积在肠道内,而且缺少水分变硬,导致无法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以随时随地喝一点,在身体缺水前就补充好。

    二、积极摄取纤维素

    摄取纤维素:成人每天的纤维素摄取量应为20克,但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示,只要每天能够摄取约10克纤维素,已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。

    预防便秘的小偏方:

    中医认为,肾虚会致津液干涸,无法滋润肠道,导致大便干燥,肾不好就容易出现便秘。建议吃凉拌菜时放些香油,其性凉,入大肠经,能清除燥热,滋润肠道。

    便秘的朋友不妨常按大肠俞穴,位于第十六椎下两旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。

    肉苁蓉含微量生物碱、多糖、无机盐等,能提高小肠推进度,缩短通便时间。将肉苁蓉洗净,上锅蒸软,切片,泡茶饮服。

     
    原标题: 你的便便健康吗? 3招让OL女性通便一身轻
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